先來講個真事！前兩天我開車路過一個十字路口時，綠燈我正常通行，可突然沖出來一個行人，大步流星地走在已亮起紅燈的人行道上。嚇得我猛踩急剎車，行人也匆匆快跑了幾步，這才避免了一起交通事故的發生。當時我倆都嚇了一身冷汗！ 原來這個行人小伙子剛才過馬路時正一邊低頭刷朋友圈，一邊戴著耳機聽音樂，根本就沒意識到路口的紅燈已經亮起了。 其實走在街上，你可以看到幾乎人手一部智能手機，人們用它聊天、拍照、上網、看視頻。手機已經完全成為現代人離不開的設備。手機的普遍使用，使得越來越多的人染上了手機成癮。 據我國工信部統計數據，截至2013年9月底，我國已有12.06億手機用戶，堪稱“手機用戶大國”。在龐大的手機用戶群中，20—29歲手機網民用戶所占比例最高，且從 2014年起，用手機上網人數首次超過用電腦上網的人數。這也催生出了“低頭族”，人與人之間面對面交流越來越少，關系愈加淡漠。這不禁讓人思考：手機成癮會對我們的健康造成怎樣的影響？ 手機成癮又稱手機依賴、手機焦慮癥，是對過度使用手機這一現象的描述。 手機成癮個體會處于生理、心理和社會功能明顯受損的癡迷狀態。手機依賴并不是指對于手機本身的依賴，而是指濫用甚至沉湎于游戲、短信、網絡、拍照等手機功能，并因此危害到工作、學習等正常生活及其心理健康。手機依賴實質上是一種行為成癮。 綜合相關研究發現，導致手機成癮的因素主要有下幾個方面： 1. 人格對手機成癮傾向的影響 人格對手機成癮傾向有著較好的預測性。比安奇(Bianchi)和菲利普斯(Phillips)通過艾森克人格問卷(EPQ)調查發現，性格外向的青少年有手機成癮的傾向，而神經質則無法預測(Bianchi& Phillips, 2005)。 對于此結論，研究者認為，性格外向者的天性就是喜愛社會交往，因此他們傾向于過度使用手機來滿足強烈的社會交往需求。 研究者還認為，精神質得分高的人一般性格比較孤僻，人際關系不融洽，甚至不合群，封閉自我以及缺乏自信，他們在面對各方面壓力又找不到突破口時更容易讓自己沉迷于手機世界里。 2. 自尊對手機成癮傾向的影響 自尊是通過社會比較形成的，是個體對其社會角色進行自我評價的結果。研究表明，在成癮領域當中，低自尊是很多物質成癮者的特征。關于自尊對手機成癮的影響，諸多研究證實，低自尊群體更容易通過手機尋求關注。 如比安奇和菲利普斯(2005)的研究認為，低自尊個體的自我評價較低，他們為了不斷得到肯定而傾向于不恰當地使用手機。 3. 孤獨感對手機成癮傾向的影響 與低自尊者手機成癮原因類似，孤獨感高的手機用戶也更容易手機成癮。我國關于孤獨感與手機成癮的關系研究較多，且多數研究表明，孤獨感能有效預測大學生的手機依賴傾向，這可能是因為孤獨的個體為了尋求情感上的支持和滿足，所以經常通過使用手機來排解或回避孤獨，從而形成手機依賴(劉紅，王洪禮，2012)。 手機使用真的會對我們的大腦產生影響嗎？我們的人際交往會因手機使用而變壞嗎？ 1. 智能手機使用對大腦的改變 吉恩德拉特(Gindrat)等人(2015)針對定期生活形態下，智能手機用戶大腦變化情況的研究發現，當人們通過手指在智能手機觸屏上進行操作的時候，這種觸覺變化會改變人們大腦中與手指聯系的方式。即觸摸屏使用次數的增多會直接促進我們大腦的活性。 研究組為了分析大腦的變化，利用腦電(EEG)記錄下智能手機用戶拇指、食指和中指的機械觸摸引發的大腦應答，并與仍然使用功能(非智能)手機的用戶的大腦反應進行對照。 結果發現，當三根指頭都觸摸的時候，智能手機用戶的大腦活性增強了。也就是說，拇指和指尖相關的大腦活性強度與手機的使用率成正相關關系，而拇指尖變得更為敏感，經過手機使用，他們大腦中相關的皮質電位激活時間變短了。 2. 手機使用對社交理解能力的影響 如果將50名六年級學生送到一個自然營地，讓他們完全不接觸手機，會發生什么呢？ 一項研究顯示，只要這樣生活5天，學生理解非語言社交信號的能力就能提高。非語言社交信號就是我們從周圍人那里讀取的、不是通過語言傳遞的情感信息，包括面部表情、眼神交流、語調和身體姿態。 當前干預手機成癮的手段主要是在網絡成癮的基礎上發展起來的。通常是通過外部手段減少接觸手機的時間轉移注意，或是引起成癮者內在認知的變化而改變行為表現。 1. 內觀認知療法干預手機成癮 天津醫科大學的李振濤教授于1995年借鑒并整合吉本伊信的內觀療法和來源于西方文化的貝克認知療法后，提出內觀—認知療法。 內觀認知療法按照吉本伊信提出的內觀三主題(自己為對方做的，對方為自己做的，自己給對方添的麻煩)，去回憶自己成長過程中的重要人際關系，在內觀這種特殊情境中多角度地回憶和感受過去發生的事情，進而識別和矯正自己存在的多種非理性認知，改變自我中心主義意識，消除內心沖突，使自己的心靈得到滌蕩，趨于平和，從而能夠適應不斷變化的客觀世界，使主客觀世界趨于和諧。 2. 團體輔導干預手機成癮 團體心理輔導活動是以團體情境為平臺，給個體提供成長過程中所需的心理幫助的一種形式。個體在團體的作用下，通過觀察、學習、體驗來認識、接納、發展自我，并學習新的態度以及行為方式，從而調整和改善與他人的關系，發展良好的人際適應，最終達到更完善的發展與成長。 3. 運動干預手機成癮 我們都知道，運動會使人產生愉悅的心理體驗，提高身體素質、意志力和自我控制力。有研究發現的研究發現，體育運動干預方式確實能對戒除手機成癮產生正面的影響。