怎樣改變“下班沉默癥”心理問題？生活中有的人上班時侃侃而談，回到家卻疲憊懶言；聚會應酬時笑容滿面，面對親友時卻麻木冷淡。這種上下班時間判若兩人的癥狀，被稱為"下班沉默癥，患上這種癥狀的人群對正常的情感交流避之不及，甚至拒絕親友的撫慰，容易進入了交際怪圈，形成嚴重的心理問題，甚至引發身體疾病。

  下班沉默癥看似問題不大，但時間久了是會引發心理疾病的，可能會形成逃避情感交流的慣性，破壞必要的社會關系網絡，進而導致出現抑郁癥等嚴重的心理問題。

  如何改善"下班沉默"影響正常社會交際的狀況？

  首先你要意識到自己回家就保持沉默是一種負面的情緒，要重新思考自己每日在外面辛苦打拼的終極目的是什么。然后，有意識地去和家人溝通。如果真的感覺特別累，可以進門就說‘今天真是太累了，現在一句話都不想說。讓我先進屋緩一緩啊。’雖然只是簡單的一句話卻能讓沉默變得不消極，也容易讓家人理解、體諒自己的心情。此外，每天進家門之前最好學會深呼吸，給自己一點時間轉換好自己的角色。

  現在很多人都在“消極休息”而不是“積極休息”。一個人盯著電視看到深夜，或者守著電腦一個人打游戲、發微薄都是“消極休息”。從心理學角度說，一個人想要和諧幸福，不管多么困難都要回到現實中來解決自己的問題。想要克服“下班沉默癥”學會“積極休息”很重要。散步、運動、深呼吸、瑜伽等方式能釋放軀體的緊張，是積極的休息方式。而且，這種運動最好和家人一起進行，這樣效果會更好。

  努力關注生活細節，尋找生活樂趣。重視情感交流，主動與親友溝通，跳出交際怪圈。主動改變不良生活方式，選擇對自己真正有效的解壓方法。對于工作勞累而“下班沉默”的人，親友應在適當的時間適當介入，不要在其煩躁或疲勞時強制交流。

  要善于發現生活的樂趣，調整好自己的心態，尤其是不要把工作上的不良情緒帶到家庭生活中來，努力關注生活細節，尋找發現更多的人生趣味；同時，親友要重視日常的關懷，學會傾聽，認真體會對方感受，給重壓下的對方更多理解和關懷。用人單位應提高對人性化管理的重視，對單位員工給予工作和生活同樣的重視。給員工更多的休息放松時間，或者向西方很多國家那樣，組織一些讓員工及其親友共同參與的活動或聚會，促進情感交流。

  要主動跳出交際怪圈，多與親友溝通，通過交流獲得正能量，提升生活感悟，降低生活壓力。畢竟和家人、朋友的交流，是補充情感資源最有效的方法；

  用人單位應當加強人性化管理，多讓員工感受到家人般的溫馨，創造更多的機會提升員工的集體認同感，員工的歸屬感增強了自然而然會提高工作的積極性主動性，為用人單位創造更多的價值。