生活中，每個人會為了更好，更健康的生活，都會有一個一直堅持的目標。  有的人堅持每天跑步，有的人堅持練琴，而有的人可能每天堅持冥想。

  然而在現代社會快節奏，繁忙的生活中，我們要如何科學地做出行為改變，以維持生活中的這些動機呢？

  首先我們要了解動機的工作原理：動機是促使我們做出行為的力量源泉，其中也有著不同種的分類。例如：生物的、情緒的、社會的、以及認知的。

  動機可以激發、引導、并保持我們目標導向的行為，我們也可以改變和影響自己的動機。

  01.為什么？是什么？怎么樣？以及誰？

  內部動機來源于內心，并且可以最大程度上促使我們做出行為改變。為了最大化動機，尤其是內部動機，那我們必須要了解 為什么？是什么？怎么樣？以及誰？這幾個元素。

  之后我們需要做的是，將要保持的行為習慣與內部動機聯系起來。

  （1）為什么？

  若一個人想要維持某一行為習慣，首先做的就是為自己找到 “正確的原因”。原因大致可以分為兩類，一種是有幫助的，而另一種則是沒有幫助的。

  我們也可以將這兩種叫做“正確的理由”和“錯誤的理由”。

  錯誤的理由：

  1，一些來自外界環境的理由，例如別人讓我們這么做。

  2，某些抽象的或者缺乏感情的理由，例如為了自己的健康，或日后的體檢報告。

  3，一些對我們來說是“義務”或者是負擔的事情，例如做家務。

  正確的理由：

  1，來自內心或符合自我興趣的理由，做這件事時會為我們帶來良性反饋或積極的感受。

  2，這件事情是發自內心想要或者渴望的東西。

  3，會帶來即時的滿足感或愉悅感，就像受到一件禮物一樣高興。

  若是出于“錯誤的理由”去做一件事情時，一旦沒有達成目標，我們就會強化與這個習慣相關的消極意義，這會極大的打擊自信心，最終導致無法達成這一行為的習慣目標。

  關鍵點：我們應該淡化那些基于理智和邏輯的理由，為行為習慣多找一些基于感性和感受的理由。

  例如，在一個忙碌的早晨手忙腳亂，告訴自己冥想可以幫助我冷靜下來，并讓我在忙碌的日子里增加對生活的掌控感。

  （2）是什么/怎么樣

  我們的價值觀念與行為是緊密相關的，但價值觀更關注于如何完某一目標，而不是目標行為。

  為了激活價值觀念來幫助我們改變自己的行為，首先需要明確的就是自己的核心價值觀念。研究表明，當我們對自己的價值觀念進行反思時，大腦就會被激活，我們就會以更為開放的心態來做出行為改變。

  選定自己的某個價值觀念并反思，之后設想一下，如果生活中實踐這一點的話，那生活將會變成什么樣子？

  接下來考慮如何養成健康的習慣幫助自己實現這一價值觀念，這就相當于養成一個基于價值觀念的行為，并為兩者間建立關系。

  關鍵點：明確自己最看重的三條價值觀念，思考如何養成健康習慣得以讓其實現。

  例如，當你認為冥想可以幫助你與ta人進行更好的交談，那下次冥想的時候，就提醒自己：花上十分鐘冥想，我將獲得與人更好交談的技能。

  （3）誰？

  人際關系與我們的心態、人生目標、和價值觀念都緊密相連。對于大多數人而言，人際關系是生活中非常重要的一部分。

  通過加強健康行為與重要人際關系之間的聯系，我們可以鞏固與設定下的目標相關的行為習慣。

  為自己的健康和幸福投資時，也可以更好的幫助ta人，實現自身的人生目標。

  與擁有同樣行為目標的人建立社會聯系的同時，我們也可以從ta們那里獲得社會支持。

  行為是可以互相感染的，自身健康的行為習慣也會為周圍的人樹立榜樣，互相影響下，所有人的生活會越來越健康。

  關鍵點：可以想辦法將某個行為習慣與某段重要的人際關系聯系起來，通過這種方式也可以加強鞏固自己的人際關系。

  例如，一個人想要通過每天增加一定的步數來保持健康的習慣，那么可以找自己的伴侶、親人、或朋友一起散步。

  02.最后想說

  在忙碌的日子中我們很難做到保持一個健康習慣從始至終，但若是將這與 “為什么？是什么？怎么樣？以及誰？” 聯系在一起，這樣可以使我們的動力最大化，并產生更持久的行為改變。

  你可以參考以下五個步驟：

  第一步：明確一直想要努力堅持的某種健康行為習慣，不要用過于空泛的“健康飲食”當作說辭，具體一些，例如“利用新鮮水果代替甜食。”

  第二步：明確生活中最重要的是什么。用“為什么”、“是什么”、“怎么樣”或者是“誰”來確定某種增強動力的策略。

  第三步：通過某種方法把具體的健康行為習慣和動機策略聯系起來。可以寫下自己準備如何實現這一行為，以及這一行為的重要性。

  第四步：練習，若某個動機策略并沒有達到預期效果，那嘗試另一種策略。

  第五步：慷慨而耐心地對待自己，每次進行練習時把它當做，了解適用于自己行為方式的一次機會。最重要的是堅持，并享受這一過程。

  需要注意的是練習本身，而不是自己的表現是否完美。