問題解決療法（Problem-Solving Therapy）是一種可以幫助患者鑒別，并解決生活中遇到的大大小小的造成壓力的問題的工具。

  該療法的目的是幫助患者提升生活質(zhì)量，減少其心理和生理疾病給他們的生活帶來的負面影響。

  問題解決療法也可以被用來治療抑郁癥以及其他癥狀。

  01. 具體手段

  問題解決療法的模型基礎考慮到了在真實生活中解決問題的重要性，也就是要像應對壓力性事件給我們的生活帶來的影響，最關鍵的就是要知道出現(xiàn)這些問題時該如何處理。

  問題解決療法是一種非常實用的治療方法，其關注當下，而不是不斷探索患者的過去。

  這種形式的療法可以小組的形式進行，可以一對一的形式進行，可以當面，也可以通過網(wǎng)絡遠程。課程時長一般在30分鐘到120分鐘之間。

  患者會以積極的眼光看待生活中的事件，提高自我效能感，并且意識到問題是生活中不可分割的一部分。

  通過問題解解決技能行為來幫助自己度過沖突，甚至面對人生壓力。

  這些常用的技能包括：

  問題解決療法可以幫助你不斷提升對生活的適應能力，把生活中遇到的問題當做需要解決的挑戰(zhàn)，而不是不可逾越的障礙，問題解決療法也會幫助你認識有效地解決問題需要采取哪些行動。

  其中一種問題解決的手段叫做籌劃問題解決（Planful Problem-Solving)， 該方法是指遵循以下一系列步驟來良性地、有規(guī)劃地解決問題。

  問題的定義和表述：

  這個步驟包括確定需要解決的實際問題，并以能夠產(chǎn)生潛在解決方案的方式表述問題。

  產(chǎn)生替代性解決方案:

  這一階段涉及提出各種可能解決手頭問題的辦法，目標是通過頭腦風暴以一種以前可能沒有考慮過的方式，來創(chuàng)造性地解決生活中的壓力性問題。

  決策策略：

  這一階段包括討論進行決策的不同策略，并且明確阻止自己解決手頭問題的阻礙。

  實施解決方案并進行驗證：

  這一步驟包括實施解決方案，并驗證這一方案是否可以有效地解決自己面臨的問題。

  （1）咨詢師還可能會提供的其他手段

  多任務型問題解決：這一手段可以幫助你哪怕在壓力下也可以清楚地進行思考，并且有效解決問題。

  停下來，慢下來，思考，然后行動 (SSTA)：幫助你在面對問題時不那么情緒化。

  健康的思考和意象：教會你在解決問題時嘗試更加積極的自我對話。

  02. 問題解決療法的作用

  問題解決療法解決與生活壓力有關的問題，并且專注于幫助你找到具體問題的解決方案，而這種方法可以應用于與各種心理和生理癥狀相關的問題中。

  問題解決療法能所治療的心理健康問題有：

  問題解決療法也可以幫助患者解決具體的生活問題：

  一般來說，當你正在為一些特定的、具體的問題而苦苦掙扎，那么問題解決療法會對你很有幫助。

  03. 問題解決療法的好處

  在問題解決療法中學到的技巧可以幫助你有效地應對生活中各個方面的問題，其中包括：

  確定引發(fā)消極情緒的壓力源

  有系統(tǒng)性的方法來解決生活中遇到的問題

  有系統(tǒng)性的策略來幫助自己解決在生活中遇到的問題

  更加自信地尋找解決問題的方式

  減少對于問題的逃避，學會積極行動解決問題

  有足夠的的耐心（意識到并不是所有的問題都可以立刻被解決的）

  04. 最后想說

  問題解決療法并不是萬能的，它可能無法有效解決沒有明確解決方案的問題，比如尋找生活的意義或目標。

  它只可以幫助我們解決特定的問題，而不是形成一般的習慣或者思維模式。

  總之，這并不是精神疾病的主要治療方法，如果你患有嚴重的精神疾病，如躁郁癥或精神分裂癥，那么就需要額外的循證治療方法，以滿足自己的特殊需求。

  這種療法最適用于正在治療精神問題和生理問題，也面臨一些尚未解決的其他生活問題的患者。

  例如，如果你因為抑郁癥無法打掃自己的房間或者償還自己的信用卡賬單，或被確診為癌癥之后嚴重影響了你的生活質(zhì)量，問題解決療法就會很適合你。