這些年我太常聽見這樣的話了——有人會這樣說起ta的朋友：“他最近過得很艱難，但他不相信心理咨詢”；或者是“我老婆本可以通過幾次心理咨詢來獲得幫助，但她堅決不去”。

作為一名心理咨詢師，我經常聽到一些故事，故事里的人們本可以通過與心理咨詢師的交流來獲得幫助，但因為某種原因，他們拒絕去見心理咨詢師。

以下是我這些年來聽到過的最常見的10個拒絕心理咨詢的理由——以及它們其實并不成立的原因。

1.“我寧愿找我的朋友們傾訴”

你當然可以向你的朋友和家人們傾訴，在感到困難的時候尋求支持是很重要的。心理咨詢并不能取代友情——但同樣，友情也無法達到心理咨詢的效果。咨詢關系提供的會多于一段友情：你的咨詢師不僅會對你提供支持，TA還會挑戰你、幫助你獲得對自己寶貴的洞察。

咨詢師是經過專業訓練的傾聽者，可以幫助你找到問題背后的原因，即使這個原因是你的想法、你的家庭或你自己。但你的朋友不會每周都坐下來跟你談論只與你有關的事情，對嗎？

2.“太貴了”

很多時候，保險無法支付心理咨詢的全部費用（譯者注：國外的醫療保險會覆蓋部分心理咨詢的費用，國內目前心理咨詢還未納入醫保）——因此心理咨詢確實是對自己的一種投資。確實有些情境下這筆花費不是那么實際，但有時候，當下在心理咨詢上的一筆投資，可以避免將來代價更高、甚至影響生活的問題出現。

3.“我沒有時間”

如果你遇到了無法釋懷的問題，那么現在花幾個小時來處理這些問題，實際上可能會節省你的時間，最終也節省金錢和心理痛苦。

4.“我去見過一次心理咨詢師，但沒有幫助”

每個心理咨詢師都是具有獨特性格的個體，因此沒有理由認為一個新的咨詢師會像過去那個咨詢師一樣，用一樣的方式讓你失望。很可能你當時見的那個咨詢師無法與你建立聯結。另一位咨詢師，顯然，是會有所不同的。

5.“光談話能有效果嗎？”

心理咨詢確實可以令人格發生持久的改變。最近有研究表明，心理咨詢可以減少人格中神經質的部分，增加外向性。擁有一個你信任的人，TA很了解你，也可以跟你談論艱難的話題，這本身就是很有幫助的。你與咨詢師之間建立的工作結盟是一種關系，隨著你去發展這段關系，永久性的改變將是可能的。

6.“和陌生人談論這些，我會覺得奇怪”

以我的經驗，這看上去像是個問題，實際上并非如此。大多數咨詢師對于快速讓你放松下來都是很有經驗的，并且他們也不想給你留下評頭論足的印象。如果你與新的治療師見過幾次后感覺不舒服，可以嘗試說出你的顧慮，也可以換一個咨詢師。

心理咨詢是一段既專業又私人的關系，你與咨詢師建立的合作聯盟是咨詢發揮作用的重要因素——這一切都意味著，不用花多久，咨詢師就會讓你覺得TA不是一個陌生人。

7.“咨詢師什么也不說，他們只是坐在那里，對你評頭論足”

這取決于你與哪種流派的咨詢師工作。有很多咨詢師會立即告訴你，他們喜歡說出他們當下的想法。也有很多人會提供實用的建議，或者關于他們如何理解你和你的問題提供詳細的反饋。

即使是那些傾聽多于說話的咨詢師，也不會隨意評價你——他們正在靜靜地用你的方式感知你的問題，以一種共情的方式。如果你確實感到自己被治療師評價了，你應該提出你的這些感覺。可能一開始會感覺不舒服，但你的咨詢師大概率會很樂于討論你在咨詢過程中產生的任何感覺——包括那些關于咨詢師或咨詢本身帶來的感覺。

8.“咨詢師并不真正在乎你，他們做這些只是為了錢”

通常，人們選擇心理咨詢作為職業，是因為他們關心他人并希望提供幫助。我還不認識有誰是為了致富而成為咨詢師的。

9.“如果我感到很抑郁并且想感覺好受些，那我應該去吃藥”

精神類藥物并不是對所有人的效果都一樣好的。而且，每種作用于精神的藥物都會有額外的副作用。另一方面，心理咨詢沒有化學物質的副作用，代表了一種積極的應對策略。即使在選擇精神科藥物治療的情況下，每周結合心理咨詢，通常效果會更好。（譯者注：每個人的情況不同，與服藥相關的建議，請務必遵從醫囑。）

10.“我不希望家丑外揚”

心理咨詢是完全保密的，咨詢中討論到的內容均受法律保護。只要你沒有表現出對任何人構成危險（包括對他人和自己），你和咨詢師討論的內容只會留在咨詢室里。

一般來說，不去做對你有好處的事情總是很容易能找到借口的——比如運動、早點睡覺或者找個心理咨詢師。

在我的經驗里，心理咨詢通常會有所幫助。正在遭受痛苦的人可以和咨詢師建立牢固的工作關系，即使他們以前從未嘗試過心理咨詢。如果你正處于壓力很大的狀態，或者對自己和生活感到不高興、焦慮或不滿意，請不要說服自己不去照顧自己的感受。