蛻變被定義為：“一次行動，發展，或從某一形態、階段或風格演變為另一種。”這里需要注意一個重要詞匯：行動。

  當我們調查毛毛蟲演化為蝴蝶的蛻變過程時，我們可以從自然中學到許多關于這個主動過程的課程。

  第一堂課：如果什么都不去改變，那么什么都不會改變。

  為了成形，蝴蝶通過一個被稱作“蛻變”的四階段過程產生，每一階段都完全依賴著另一階段。雖然改變有時會讓我們感到痛苦，但如果我們不讓自己經歷這些改變的各個階段，最后什么都不會改變。我們依舊會呆在原來的形態下，而這會抑制我們飛翔。

  第二堂課：我們吸收的每樣東西都將成為新形態的食物和營養。

  在第一個階段，即“喂養階段”，毛毛蟲的人物就是吃、吃、吃。它為自己注入養料，這些現在吃掉的食物會被儲存起來，在以后成蟲時得到利用。相信用經歷為自己輸入營養的過程最終會反饋你的將來——即使這些經歷相當具有挑戰性。

  第三堂課：擺脫舊模式是必要的。

  毛毛蟲逐漸成長后，它“撕裂自己的皮”并4-5次地脫落它。當我們將這個行動看作一次義務性的蛻皮、擴大的過程時，它是多么有價值啊。這樣的行動必須不止一次，而是一次又一次地做出。

  第四堂課：孤獨提供內在化的空間和時間。

  當毛毛蟲成長完成，不再吃東西時，它變為了蛹。由于物種特性，毛毛蟲可以將自己懸掛在樹枝下，藏在樹葉里或者把自己埋在地下。在蛻變期間，我們也許同樣需要到“地下”蟄伏，給我們的身體和意識內在化的空間。這個階段意味深長，并對我們自己的情感和個人的蛻變有重要意義的是，表面上看上去可能沒有什么進展，但是，內在卻正在發生著巨大的變化。此時存在于毛毛蟲體內的特殊細胞正在飛速成長。它們將成為蝴蝶的腿、翅膀、眼睛和其他部位。這個過程可能會持續幾周、一個月，甚至更長。

  第五堂課：有時候必須發生一次“分解”，以使重構開始。

  在這個內在快速成長的時期，其實毛毛蟲必須得“分解各個部分”或者“溶解”，以成為另一形態。如果我們把這個過程和一些生活的蛻變聯系起來，它實際上意味著我們的身體需要一次妥協，或一次進入此過程的比喻性的“融化”。然而，這個放棄一些東西以抓住另一些東西的過程，實際上意味著一段時間內，我們也許會感到我們沒有抓住任何東西。在不確定時，我們也許不能有意識鑒定出自己身上在發生著什么，但我們的身體會感受到變化，同時會有一系列情感反應。通過調查毛毛蟲為了重構而分解自己的身體的過程，作為一個比喻，這也許為這些不確定的感受提供了一些指導，將此看作是蛻變過程中的正常而重要的過程。

  在蛻變的時間里，善待自己。你的身體正在經歷一次新的感官體驗。反思這五堂課，我們可以繼續從蛻變的過程中學習，這也許可以引導我們進行令我們滿意的、在新的一年里，進入新“形態”的轉變。