今天就來講講，你們經歷的“抑郁”是怎么回事。

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青少年抑郁

“抑郁”這個詞的范圍很廣，包含了從輕度到重度，從兒童到老年的多種抑郁形式。

對于你們來說，有一種專屬的形式——青少年抑郁

進入青春期后，生理和外表逐漸成熟，心理和思想也變得復雜，再加上越來越多壓力事件來臨，讓很多青少年在不同程度上體驗到悲傷、無助甚至失去學習和活動的興趣。

“青少年抑郁”根據嚴重程度又分為三類：

① 抑郁情緒

由于受到外界環境和自身想法的刺激，感到不愉快、不幸福、悲傷、煩躁、興趣降低等情緒，是最為常見的抑郁問題。

② 抑郁綜合征

由于身體不適、生理缺陷、受到欺負、發育不良等問題，導致青少年低自尊、不快樂、悲觀、內疚、孤獨等情緒癥候群。

③ 抑郁障礙

抑郁的嚴重狀態，不能正常學習和生活，心情消沉、食欲下降、疲倦、失眠、注意力難以集中、喪失興趣、甚至想自殺等心理和生理癥狀。

我覺得呢，你們大部分屬于第一種：抑郁情緒。

青少年抑郁的表現

因為抑郁是指向心理內部的問題，不易被察覺，通常也不會對他人構成直接威脅，所以很容易被人忽視。

青少年的抑郁與成人相比，初期的表現比較隱蔽，發展的過程通常是緩慢且長期的，難以及時被重視和解決，所以加重的可能性比成人增加了2~4倍，而且有復發的風險。

除了上面提到的抑郁情緒以外，“青少年抑郁患者”還會有以下特點：

① 缺乏自信

認為自己很多方面都不行，外表、成績、能力等等，進而覺得自己是個失敗者，一處不如別人，處處不如別人，消極地看待自己。因為做不好，所以干脆不去做。

② 失去希望

不知道自己人生的價值是什么，不知道自己努力的意義，因為覺得就算努力了也不一定能得到好結果，自責，消極看待自己的未來。

③ 自我封閉

感覺別人都不理解自己，沒有可以傾訴心事的人，覺得孤獨，因此更加和別人疏遠，不愿交往，只想獨處。

④ 容易被激怒

經常發脾氣，沖動，執拗。

有研究發現，學習成績較差的學生，和學習成績正在下降的學生抑郁癥狀更為嚴重，成績波動較大的學生其次。

青少年抑郁的主要原因

① 家庭因素

沒有和父母建立安全的依戀關系、父母的教養方式過于專制或過于放縱、經歷了家庭創傷事件（父母離異、去世、家暴……）。

② 學習壓力

不喜歡上學、考試成績不理想、學習負擔重，是造成學生心理壓力的三大原因。尤其是不知道能否考上大學的不確定狀態，讓高三學生的壓力成倍增長。

③ 缺乏支持

家長和老師過分指責、嘮叨，鼓勵不足，以及身邊沒有親密朋友的陪伴和溝通，會導致青少年覺得自己孤立無援，只能獨自面對遇到的問題，逐漸變得失望和自閉。

④ 依賴型人格/自責型人格

依賴型的人有很強的與他人聯系、相處的需要，通過建立牢固的人際關系來證明自我價值，所以當人際關系出現問題時，就容易抑郁。自責型的人較為關注自己的內在標準和目標，當不能實現目標時，就會自責，陷入失敗的抑郁情緒中。

其中，我認為學習壓力過大和社會支持不足，是“青少年抑郁”最主要的原因。

青少年抑郁的自我調節

實話說，我能為你們提供的幫助微乎其微，我也不想說一些冠冕堂皇的套話來敷衍你們。對抗“抑郁”還是需要你們的家人和朋友重視起來，從生活和心理上幫助你們走出來。

我就只說兩個建議：

① 打破消極思維循環

我考砸了→我怎么學都不行→我高考肯定考不好→我上不了大學→我找不到工作→我養活不了自己→我的人生完蛋了→我下次考試肯定也考不好→我又考砸了……

這個循環的每一步都是錯的。

② 發泄

劇烈運動、找個地方大吼大叫、捶枕頭、用毛巾砸墻、對著朋友或空椅子傾訴。