1、心理健康的人具備四個特點

人這一輩子，都會面臨終身大事的問題，都可能要嫁人或者娶人。那么嫁人和娶人最重要的，就是找一位心理健康的人。

這人是不是帥哥、美女，不重要；這人是不是211、985等大學(xué)畢業(yè)的不重要；這人是博士還是碩士，不重要；家里有錢沒錢，也不重要。重要的是，這個人心理健康嗎？

如果這個人心理健康，那他可以什么都沒有，但他會跟你一起共同生活，營造幸福美好的生活，而且還可以一起打拼，去創(chuàng)造自己想要的東西。

如果這個人心理不健康，可能家財萬貫，也可能祖上有遺產(chǎn)，可是如果這人心理不健康，那不論他有多少錢都會被敗光，家里有權(quán)的，沒準還會坑爹。

在這里想要強調(diào)的是，這些外在的東西，如外貌、錢財、身份、地位等等，都中看不中用，心理健康才是最重要的。

那心理健康的人都長什么樣啊？很多人都說不知如何分辨。其實，你只要仔細聽其言、觀其行、察其色，很快就能發(fā)現(xiàn)這個人的心理是否健康。

心理健康的人，都有這四個特點：

第一、這個人對事物的評價比較客觀，不會夸大和縮小，比較實事求是。

第二，這個人情緒愉快穩(wěn)定，大部分時間比較愉快，當(dāng)然有煩心事的時候，情緒有點不好也很正常，但是基本是愉快又穩(wěn)定的。

第三，意志堅強。想做什么事，會堅持到底，不會半途而廢。

第四，人際關(guān)系和諧。與他相識的人，對他都比較認可；大家跟他的關(guān)系也相處得比較融洽。比如你談個戀愛，身邊不少人提醒你說，這個人有毛病，別理他。試想一下，如果是心理健康的人，怎么會有這么多人不理他呢？

有以上這四個特點，客觀、穩(wěn)定、堅強、和諧，認識事物比較客觀，情緒比較愉快、穩(wěn)定，意志堅強，周圍的人際關(guān)系和諧，這個人的心理基本上就是健康的。

2、如何知道自己的心理是否健康呢？

上面四點是從客觀的角度、第三者的角度去看某一個人的心理健康狀況，那么，如何從自己的角度看自己的心理是否健康呢？

有一點很重要，那就是自己要想一想，你的自我意識狀態(tài)是什么樣的？

什么叫自我意識狀態(tài)？自我意識指的就是一個人如何看待對自己？以及如何看待自己與他人的關(guān)系？如何看待自己和外界環(huán)境的關(guān)系？

簡單來說，就是一個人對自己、對他人、對環(huán)境是怎么看的？總體的一個判斷和評價，就構(gòu)成一個人的自我意識。

首先，如何看待自己？

一位國外的心理專家喬哈里，他發(fā)明了一個自我觀察的方法，就是你要看自己，你找兩個維度，一個維度是自己知道的，一個維度是別人知道的。由自己知道和別人知道這兩個緯度交叉起來，會構(gòu)成四種狀態(tài)。

l  自己知道，別人也知道；

l  自己不知道，別人知道；

l  別人不知道，自己知道；

l  別人不知道，自己也不知道。

第1種狀態(tài)就是你自己知道的，和別人知道的你自己基本是一致的。這個叫公開的自我。

比如我在微博上、電視上、課堂上等等場景中所呈現(xiàn)出來的東西，是我自己已經(jīng)都熟知的，同時，聽和看的人也都知道。這就是我自己知道、別人也知道的部分，是公開的自我。

又比如我在1980年就到了首都醫(yī)科大學(xué)，工作了37年，我原來是在神經(jīng)生理學(xué)搞針刺麻醉研究的，后來搞醫(yī)學(xué)心理學(xué)、教學(xué)科研工作了，這個經(jīng)歷是全體首都醫(yī)科大學(xué)的人和了解我的人都清楚的。這些都是公開的自我。

第2種狀態(tài)，自己不知道，別人知道。就是我呈現(xiàn)出來的特征，別人都看到了，但是我自己沒有察覺到。

比如我一直認為自己長得不好看，現(xiàn)在60多歲了，好不好看倒無所謂了，但是如果在我十七八歲的時候，覺得自己長得不好看，這就特別影響我的人際關(guān)系、社會交往等。

年輕的時候，我家人為了鞭策我就說，你人不聰明，長得也不帥，你就得努力，好好學(xué)習(xí)，以后好好工作才有前途，否則你就完了。

我當(dāng)時想啊，這些都是親人，他們說我不好看，那我肯定是不好看啊，當(dāng)然，他們可能是為了激勵我，才這么說的。

但是，從那以后好多年，我跟異性交往就容易緊張，擔(dān)心人家女孩子一看我長得那么難看，不喜歡我。現(xiàn)在若干年過去了，人都老了，人家看我年輕時候的照片還說你年輕時候挺帥的。我現(xiàn)在也覺得還不差，但是來不及了，太晚了。

不過在我剛參加工作的時候，有一個機會，把這個認為自己長得不怎么樣的印象給打破了。

那時20多歲，有一個朋友約我去他們那里見面談事，那個地方女性員工特別多。后來，在我離開以后，我那個朋友就跟我說，我這一來一走，他們那的女同志都激動起來了，說這個人有沒有女朋友，我們給他介紹一個，或者看看我們能不能跟他談戀愛之類的。

我那個朋友在跟我轉(zhuǎn)達這些話的時候，我才覺得可能我這人長得也還行，之前對自己的外貌比較盲目。

我的盲目自我還體現(xiàn)在另外一個方面，那就是社交恐怖，從小就不敢當(dāng)眾講話，當(dāng)眾唱歌就更是一個很大的障礙。后來這個障礙也因為一件事給解決了。

1995年我去意大利進修，學(xué)習(xí)本體心理學(xué)，意大利國際本體心理學(xué)會的主席安東尼奧·梅內(nèi)蓋蒂教授，在一次偶然間跟我說：“楊，你的嗓音很好聽啊”。

我當(dāng)時沒當(dāng)回事，也沒接他話茬，心想，我怎么會嗓音好聽，我平常當(dāng)眾說話都直顫抖，怎么還會有這樣的好嗓音。

后來，他突發(fā)奇想，說下禮拜要開國際音樂節(jié)，讓我獨唱一首。我立馬就慌了，到意大利之前的這么多年，我從未當(dāng)眾單獨一個人唱過歌，而且還是讓我獨唱。

他說了一首意大利歌曲的名字，他說很簡單，每個意大利人都會唱，可以讓馬西柳教我。

他說的這個歌，中文是“我的太陽”，我聽都沒聽過，而且還是意大利語的，這個難度，簡直了，讓我天天連覺都睡不安穩(wěn)。

后面幾天，馬西柳就開始教我唱歌，他是當(dāng)時學(xué)校食堂的廚師，嗓音特別好。他每天早上帶著我到河邊練聲，就這么練了三四天吧。

后來在音樂節(jié)上，就獨唱，沒想到還真的唱下來了，十幾個國家200多個同學(xué)和學(xué)員聽完后，掌聲特別熱烈，還有人獻花的。接下來大家竟然讓我再唱一首中國歌。我又懵了，中國歌沒練過啊，咋唱啊？

后來我想起來，從小我父親就特愛唱歌，老給我們唱“洪湖水浪打浪”，然后在大家的鼓勵下，我就唱了這首中國歌，唱完后大家鼓掌就更熱烈了。從那以后，我當(dāng)眾唱歌的恐怖就一掃而光了。

在那之后，我們同行的聚會、中德班的學(xué)習(xí)閉幕式、中國班的高級心理師培訓(xùn)以及我自己的分析體驗式課程里，我都經(jīng)常唱歌。

舉這些例子是想告訴大家，我們每一個人其實都有很大的潛在力量，大部分的能量其實都沒被挖掘出來，我們知道的都是很小的一部分。

第3種狀態(tài)，自己知道，別人不知道。我有一些特征、經(jīng)歷、一些言談舉止行為，有的我很清楚，我做過，了解自己是這樣的，但是很多人并不知道，我也沒有去向人家開放這一部分，這部分就叫掩飾的自我。

比如我曾經(jīng)有一段特別昏暗的時期，有社交恐怖。因為我從小被灌輸?shù)母拍钍悄汩L得挺難看，所以在上課的時候，老師一說，有一個什么問題，誰知道請舉手，我從來都不敢舉手。因為我知道，我一舉手，同學(xué)們老師們都會看我，我就會緊張，然后老師叫你回答，大家就都聽著看著你，這社交恐怖就暴露出來了。

另外，我眼睛近視特別厲害。我們那時候是戴眼鏡，好像假裝斯文不實在，所以，就算看不清，還得裝看見了，實際上沒看見。后來就鍛煉出一些判斷力，比如看不見那人是誰，我就自個推理，然后還真判斷出來了這人是誰。

沒想到的是，這近視眼還給我?guī)硪粋€功能，就是提高了我的推理能力、判斷能力。但是別人不知道我沒看見。這些就是只有自己知道，別人不知道的部分。

第四種狀態(tài)，自己不知道，別人也不知道，這部分叫潛在的自我。

我今年60多歲了，在以前這么多年的人生里，我努力學(xué)習(xí)、努力工作，在專業(yè)領(lǐng)域里辛勤耕耘，教學(xué)、科研、心理咨詢等都幫助了很多人。

我有時候經(jīng)常覺得我的能力已經(jīng)都發(fā)揮出去了，我的能量都用完了，也就這樣了，再干點什么，也不知道了。但是老有人跟我說，您還能干很多事。

像這次開抖音，我之前連抖音是什么都不知道，覺得挺復(fù)雜的，不會弄。后來學(xué)生就鼓勵我，一步一步指引我，不懂的就問學(xué)生。現(xiàn)在就弄起來了，學(xué)生還說弄得挺好，我自己也覺得還不錯。這是把自個不知道的潛能給發(fā)揮出來了。

以上四種狀態(tài)，是我們每一個人都有的內(nèi)心世界，一部分是公開的自我，誰都知道；一部分是盲目的自我，別人都看見，但你對自己很盲目；第3部分叫掩飾的自我，就是你自己不愿意告訴別人，你偷著、藏著、掩飾著的，別人不知道的這一部分；第4部分是潛在的自我，你有這個功能，別人不知道，你自己也不知道，其實你要真去做了，還真有可能行。

比如現(xiàn)在弄這個抖音，之前不懂，現(xiàn)在弄得也挺好，就有個突發(fā)奇想，以后我就好好經(jīng)營這抖音，出差講課那些就少去了，在家里潛心弄抖音，指不定以后這抖音就真的讓我給弄得特別火了。要是真這樣的話，我潛在的自我就發(fā)揮出來了。

一個人，盲目的自我和掩飾的自我都特別小，潛在的自我，不斷地能從里邊去吸收一些能量，這人的狀態(tài)就好。但如果公開的自我特小，掩飾的自我特大，盲目的自我也特大，這人以后要做成一些大事就困難了。

所以一個人心理健康要積極地悅納自我，全面正確地評價自己，正確地看待自己的優(yōu)點，同時也要理性地面對自己的短處。

比如你在什么方面擅長，你在哪方面有短板，這些都是要正確對待的，要恰當(dāng)、客觀地去評價的。

如果我們有一些優(yōu)點，有一些缺點，同時我們發(fā)現(xiàn)自己有一些性格特征，不太有利，那就要想辦法克服。但是很多人都覺得，克服缺點，談何容易，自己改造自己，比想象中難多了。

3、如何改造自己？

有什么辦法可以改造自己呢？

美國有一位名人叫富蘭克林，大家可能都知道，很有作為，他曾經(jīng)就給自己開出來一張清單，清單上有讓人討厭的一些性格特點，他自己讓人討厭的一些性格特點，他把這些特點進行排序，特別不好的就排在前面，然后他就一個一個的改掉這些讓人討厭的性格特點，改掉一個就劃掉一個，等到所有的都改掉了，他的清單就都劃完了。

后來他就成了美國人里人格最完善的人，每個人都尊重他、崇拜他。我們是不是也可以向富蘭克林學(xué)習(xí)，看看自己有些什么缺點，然后慢慢地改變、完善自己。

另外還有一個辦法，那就是我們在與人交往中，存在人與人之間的互動，可以在互動當(dāng)中找到自我。

人和人的互動有4種狀態(tài)：

第1種狀態(tài)是：我好，你不好。

第2種狀態(tài)是：你好，我不好。

第3種狀態(tài)是：我不好，你不好。

第4種狀態(tài)是：我好，你也好。

健康的狀態(tài)是，我好，你也好。這說明我跟你能融洽相處。因為我覺得我挺好，你也挺好，咱倆還有什么不好？不能夠啊。

要是我好，你不好，這人就挺自負的；你好，我不好，這人就有點自卑，他自己不如別人；我不好，你不好，那這個人就太抑郁了，對世界太悲觀了，就是覺得這個世界沒好人，大家都不好。

所以要想心理健康，就得正確地認識自己，正確地悅納自己，積極地完善自己，看看自己有哪些毛病，再去改變。

然后跟其他人建立和諧的融洽的關(guān)系，對人寬容、接納，人家有什么缺點，能善意的指出來；如果是不能指出來的，就潛移默化或者是旁敲側(cè)擊的提出來，幫助他改變；或者自己通過跟他的互動，影響他，然后你就成了受歡迎的人，在哪都是一個開心果。因為你是傳遞正能量，傳遞愛的人。

如果談戀愛，找的是一個“我不好你也不好”的人，你從他嘴里就聽不出哪好了，你老跟他一塊，就容易抑郁；

或者找的那人是“我好你不好”，這人就特自負，你在他面前什么都不行，一無是處，你跟他一塊生活，一塊娛樂，你就會經(jīng)常受他批評；

你要找一個“你好我不好”，這類特自卑的人，就是你問他什么，他都沒主意，都聽你的，你說怎么著就怎么著。這種類型都，跟他一起呆著也挺無趣的。

所以，談戀愛、找對象，找人結(jié)婚，對方有多少錢、有多高的學(xué)歷，長得多好看，這都不重要。當(dāng)然了，如果這些都有，而且還心理健康那就行，但是往往不是這樣的。

條件特好的，未必適合談戀愛。如果一個人有錢、家世又好，學(xué)歷又高，長得又好看，看上去什么都好，但其實并不適合找他談戀愛。為什么？因為他覺得他自己處處都好，你不好，你跟著他就會挺累的。

上次我提到“賀涵只應(yīng)天上有，地上處處是白光”，如果要脫單，你就找一白光，只要這白光是心理健康的，素質(zhì)還挺好，只是陰差陽錯，學(xué)歷沒上去，掙得錢也不夠多，但是人心眼特好，心理還特健康，還特豁達，對人還挺友善。你好我也好，你跟這人一塊生活，以后必有前途。

當(dāng)然，有錢、學(xué)歷高的也可能人很健康，如果你找到一個有錢、學(xué)歷也高、家庭也好，這人心理也健康。那就太好了，那要提前祝賀你。但是我覺得這種人少，另外有可能競爭者還眾多。

有人說，想找個富二代談戀愛，這沒什么問題，應(yīng)該很多人都想吧。但想想就好，別真去找，有兩個問題，第一，你找他，他沒看上你，因為富二代的誘惑挺多的；第二，你和富二代真的在一起了，他可能對你不那么呵護備至，除非他對你緊追不放，你不愿意都不行，那時候你再考慮是否要在一起，而且你還得考慮他這是一時沖動還是長久的。

那么兩人結(jié)婚后，婚姻要怎么經(jīng)營呢？最重要的一點是，要善于換位思考。你要求別人做到的，你自己先做到，你想讓人家怎么對待你，你先怎么對待人家，這樣的婚姻就能幸福。

那如果兩人真的沒走到最后，失戀了，分開了，又該如何應(yīng)對呢？

失戀是人生的學(xué)校，人都是通過失戀才成長的。

奧地利著名的心理學(xué)家弗蘭克爾，曾經(jīng)說過，人只有面對特別大痛苦和死亡的時候，才能體會到生命的意義。

特別大的痛苦，往往和特別大的喪失有關(guān)系，失戀就是很大的喪失；很大的喪失，就有很大的痛苦，你就會痛定思痛，你就會發(fā)現(xiàn)人生的意義和價值，就能讓你更快成長。

4、Q & A

（1）孩子很不自信，自我認同有問題怎么辦？

要思考的是，孩子很不自信，這是怎么來的？可能這孩子成長當(dāng)中，表揚鼓勵都很少，肯定也很少，他就會缺乏信心。

如果你發(fā)現(xiàn)孩子有很多優(yōu)點，做的很多事情做得特別好，你就給予表揚、鼓勵和肯定，孩子慢慢就會有自信了。

自信心，是靠孩子自己做的事情，能夠產(chǎn)生意義感和價值感來獲得的，不是你告訴他要有自信，他就有自信的。

（2）怎樣提高自我的價值感？

多干事、干好事，自我的價值感就提高了。

為什么會有好多“我好你不好”的人？成長當(dāng)中有什么問題？有很多人可能是過于自負，沒準一直得到的肯定鼓勵太多，而且超過實際的客觀的可能性，他慢慢就產(chǎn)生了自負的傾向了。自負的傾向嚴重，那就容易產(chǎn)生“我好你不好”的感覺。

（3）怎么提高自我效能感？

有三個方面：

第一，你的行為要有計劃性；

第二，你的行為要有預(yù)見性；

第三，你要有很強的意志力。

如果你有計劃、有預(yù)見、有意志毅力堅持做，那你的效能就提高了。

（4）怎么改變自己強烈受他人暗示的影響？

要積極的自我暗示，要給自己自我暗示，朝著自己建設(shè)性的、有價值的目標前進。

（5）怎么把攻擊性轉(zhuǎn)移到事業(yè)上，而不自我攻擊？

你要把你攻擊性調(diào)動起來的能量，轉(zhuǎn)化成有積極性、建設(shè)性的活動。這不就到事業(yè)上了嗎？

（6）覺得自己不夠優(yōu)秀，不愿與人深入交往，怎么辦？

這跟我年輕時候很像。我覺得自己不夠優(yōu)秀，不愿意與人深入交往，但是后來就把這精力完全放在學(xué)習(xí)和自我提升上去了，然后學(xué)習(xí)的知識多了，跟人一交談，人家覺得你懂得挺多嘛，就有人認可，慢慢你的自信就建立起來了。

并不是要特別優(yōu)秀，就是你有一點優(yōu)秀也可以的。如果沒有優(yōu)秀，你就去做一點優(yōu)秀的事，這樣自己的價值感就提高了。

（7）一學(xué)習(xí)就焦慮，有文字強迫感，是不是不適合學(xué)習(xí)？

所有的人都適合學(xué)習(xí)，不是不適合學(xué)習(xí)。但是有可能你在學(xué)習(xí)方面，有受過傷害，所以成了一個心結(jié)，只要一學(xué)習(xí)，焦慮感就提高，這不是大問題。